กฎเหล็ก 10 ประการ เพื่อสุขภาพชาย
ใครว่าเรื่องของความสวยความงามและเรื่องสุขภาพเป็นของคุณสุภาพสตรีอย่างเดียว มาถึงยุคนี้แล้วคิดใหม่เถอะครับเพราะคุณผู้ชายเองก็ถึงคราวต้องหันมาใส่ใจกับสุขภาพเช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นวัยใดก็ตาม เพราะการดูแลสุขภาพตนเองอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดี ชะลอความเสื่อมความชรา และเป็นเกราะป้องกันไม่ให้เกิดโรคอีกจิปาถะที่จะตามมาด้วยครับ
1. พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะเป็นการเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ฟื้นคืนสภาพ และขณะนอนร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและระบายสารพิษและระดับฮอร์โมนที่มีผลเสียบางอย่างออกจากสมอง เราจึงควรมีเวลานอนไม่น้อยกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยรายการอาหารที่ควรมีคือ “ปลา” ทั้งนี้เป็นเพราะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท และสุขภาพจิต ในที่นี้รวมไปถึงการรับประทานผักและผลอันเป็นแหล่งรวมของวิตามิน และเกลือแร่ที่ช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันบางส่วนให้แก่ร่างกาย และยังช่วยฟื้นฟูระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้นด้วย
3. ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว โดยเฉพาะการดื่มน้ำช่วงเช้าหลังตื่นนอนก่อนแปรงฟันโดยน้ำที่ผสมน้ำลายในปากจะเป็นตัวล้างลำไส้
4. หมั่นชั่งน้ำหนักส่วนสูง รวมไปถึงหมั่นชำเลืองตรวจดูปัสสาวะและอุจจาระบ้างครับ เพราะการขับถ่ายบอกสุขภาพ โดยปัสสาวะที่ดีต้องใส ไม่ขุ่น ไม่มีตะกอน ส่วนอุจจาระต้องนิ่ม สีเหลือง ลอยน้ำได้ ไม่เหม็น หากแข็งต้องเพิ่มผัก ผลไม้ และน้ำ นอกจากนี้อย่าลืมหมั่นตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะครับ
5. รักษาความสะอาดของร่างกายอยู่เสมอ ความสะอาดสะอ้านนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพจิตของตนเองแล้ว ยังส่งผลต่อการติดเชื้อโรคต่างๆด้วย
6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และงดการดื่มแอลกฮอล์ เพราะมันคือเครื่องมือที่จะนำไปสู่ความหายนะของสุขภาพคุณผู้ชายครับ.....
7. หางานอดิเรกทำบ้าง และเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมกระตุ้นให้เราใช้ความคิดความสามารถออกมาได้เต็มที่และเป็นประโยชน์ เช่นการอ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ วาดภาพ หรือจะเป็นการเล่นคอมพิวเตอร์ รวมไปถึงการสะสมแสตมป์ ทั้งนี้งานอดิเรกที่เราใช้ความคิดผึกสมองและมีความจดจ่อกับกิจกรรมนั้นๆ ทำให้ชะลอความเสื่อมและสมองเฉื่อยชา อันจะนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ต่อไปได้ครับ
8. อย่าอยู่แต่ในบ้านอย่างเดียว เมื่อมีวันหยุด อย่ารีรอที่จะออกไปข้างนอกบ้างครับเพราะการออกท่องเที่ยวนอกสถานที่จะเหมือนกับเป็นการเติมถ่านให้เราได้เสมอ และหากมีโอกาสได้ไปในสถานที่แปลกใหม่บ้างจะเป็นการท้าทายให้เราได้ตื่นตาตื่นใจมากขึ้นเป็นลำดับ ทั้งยังเป็นการฝึกทักษะทางด้านสังคมอีกด้วยครับ
9. คนรอบข้างเป็นฐานสำคัญของความสุขเบื้องต้นของชีวิต เพราะการให้ความรักและการใส่ใจกับคนในครอบครัวและคนรอบตัวเป็นพื้นฐานสำคัญที่ทำให้เกิดความอบอุ่น ความเข้าใจ เมื่อทำได้ความสุขก็ตามมาครับ พึงนึกเสมอว่า “สุขภาพจิตสดใส สุขภาพกายแข็งแรง” ดังนั้นกลับไปส่งยิ้มให้ กอด และบอกรักคนที่บ้านบ้างก็ไม่เลวครับ
10. มาออกกำลังกายกันเถอะครับ ท้ายสุดนี้คงต้องเรียนท่านผู้อ่านว่าไม่มียาใดที่ป้องกันรักษาโรคได้ดีไปกว่าการออกกำลังกายหรอกครับ แต่การออกกำลังกายทุกอย่างก็ควรทำอย่างพอดี เหมาะสมและทำอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายก็มีมากมาย (จุลสารฉบับก่อนๆก็ได้เขียนไว้บ้างแล้ว) และหากผู้อ่านมีข้อสงสัยเกี่ยวกับแนวทางการออกกำลังกายของตนเองก็สามารถขอคำปรึกษาจากนักกายภาพบำบัดใกล้บ้านท่าน
บทความโดย อาจารย์สุรศักดิ์ บุญประสพ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://www.pt.mahidol.ac.th
zeedclubz.com ขออภัยหากข้อมูลส่วนหนึ่งส่วนใดในBlogนี้เป็นการละเมิดลิขสิทธิ์
รบกวนแจ้ง zeedxclubz@gmail.com /089-XXXXXX เพื่อแก้ไขได้ตลอด24ชั่วโมง
